Vegan Συνταγές

Air Fryer Hen Thighs Αυτά ήταν ειλικρινά εκπληκτικά! Το κρατήσαμε χαμηλές θερμίδες…

Air Fryer Hen Thighs 😍 Αυτά ήταν ειλικρινά εκπληκτικά! Το κρατήσαμε χαμηλές θερμίδες και είχαμε μια πλευρά από όλα εκτός από τα ψητά πράσινα φασόλια, αλλά υπάρχει αρκετός χώρος για να προσθέσουμε υδατάνθρακες! Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή και πείτε μας τη γνώμη σας 🙂 – – ΥΛΙΚΑ Four μπούτια κοτόπουλου με κόκαλα ή χωρίς κόκαλα Four κουταλιές της σούπας καστανή ζάχαρη 2 κουταλιές της σούπας πάπρικα 1 κουταλιά της σούπας αλάτι 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​μαύρο πιπέρι 2 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα τριμμένη 1 κουταλάκι του γλυκού κρεμμύδι σε σκόνη 1/ 2 κουταλιές της σούπας σκόρδο σε σκόνη Σπρέι ελαιόλαδου (αν δεν βρείτε σε κατάστημα απλά χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο) – – ΟΔΗΓΙΕΣ 1️⃣ Προθερμάνετε τη φριτέζα αέρα στους 400 βαθμούς για 5 λεπτά. 2️⃣ Ξεπλύνετε τα μπούτια του κοτόπουλου με κρύο νερό και στεγνώστε τα με χαρτοπετσέτα. 3️⃣ Ανακατεύουμε όλα τα ξηρά υλικά. 4️⃣ Περιχύνουμε τα μπούτια του κοτόπουλου με σπρέι ελαιόλαδου και τρίβουμε στο μείγμα. Τρίψτε το μείγμα σε όλο το κοτόπουλο. 5️⃣Μαγείρεψε το κοτόπουλο σε φριτέζα αέρα στους 385 βαθμούς για 20 λεπτά, αναποδογυρίζοντας το κοτόπουλο μετά από 10 λεπτά. 6️⃣ Σερβίρουμε με τα πάντα ψητά πράσινα φασόλια. Απολαμβάνω! – – Κάνει 4️⃣ μερίδες Μακροεντολές ανά μερίδα: Θερμίδες – 350 Υδατάνθρακες – 18 γρ Λίπος – 22 γρ Πρωτεΐνες – 19 γρ

Related Articles

Back to top button